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La palestra Navigli

Quali e quante attività si possono fare in 50 km, o accanto alla metro

quartiere Navigli

Scritto da Chiara Mariani il 15 giugno 2021
Aggiornato il 22 luglio 2021

Foto di Giorgio Martin Miccoli

I Navigli sono per tutti: meneghini autentici, acquisiti o di passaggio. È un quartiere simbolo della città, trasversale a tutte le età e che si presta bene a ogni attività, dalla pesca al mercato di antiquariato, dal canottaggio al birdwatching, dalle feste al primo appuntamento. Ma soprattutto alla corsa. Il Naviglio Grande si estende infatti per circa 50 km, ideale per una corsa a fondo lento. Un allenamento per mettere alla prova la performance sulle lunghe tratte, favorendo la resistenza aerobica e imponendo concentrazione, fondamentale per controllare il respiro assieme a un po’ di sano self talking motivazionale – utilissimo per non pensare a quanto manca e continuare a mettere un piede dopo l’altro.

Allenamento sui Navigli – foto di Giorgio Martin Miccoli
Allenamento sui Navigli – foto di Giorgio Martin Miccoli
Il percorso che vi suggeriamo comincia dalla Darsena ricordandovi che il punto di arrivo è solo metà del percorso (bisogna pur tornare!). La meta consigliata è l’Area ex Pozzi, per un totale di circa 10km con tanto di una struttura coperta dove potete fermarvi a fare stretching e allungamento muscolare. Ma se non avete tempo per allontanarvi troppo, o se 10km sono ancora un traguardo lontano, potete dedicarvi a un allenamento al Parco Segantini, vicino alla fermata Romolo. Non è molto riparato dagli alberi, quindi conviene non andarci nelle ore più calde, ma essendo molto centrale e poco affollato è perfetto per un allenamento veloce e solitario: per i neofiti consigliamo 6 o 8 ripetizioni con 1’ di corsa a ritmo medio e 1’ di recupero camminando, mentre per gli habitué 600 m di corsa veloce con recupero da 1’30’’ di jogging per sei volte. Finisce ovviamente con aperitivo in Darsena (preferibilmente analcolico e proteico ma vedi tu).

In sintesi:
Percorso 1: corsa lungo naviglio dalla darsena al parco ex area pozzi (A/R 10km).
Allenamento ideale: 30/40 minuti partendo con una corsa lenta e aumentare il ritmo progressivamente.
Percorso 2: Giro del parco segantini (0,60km). Allenamento neofiti: 6/8 x 1’ corsa ritmo medio recupero 1’ camminando.
Allenamento intermedio: 6x600m recupero 1’30’’ jogging.